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Data de entrega: 21/04/2021
O que é um hábito, afinal?
Minha definição é:
Hábito é uma rotina ou atividade praticada regularmente sem a necessidade de tomadas de decisão conscientes,
Em outras palavras, hábito é toda atividade que fazemos “sem pensar”, de forma quase automática, frequentemente.
A anatomia do hábito
Todo hábito, sem exceção, é composto por 4 partes: Gatilho, Desejo, Rotina e Recompensa.
Ilustração sobre a anatomia do hábito do livro “O Poder do Hábito” de Charles Duhigg.
Entender cada parte do hábito nos ajuda a manipulá-lo a nosso favor.
Gatilho
Gatilho é um evento que ativa o hábito, que coloca ele para funcionar. Alguns autores também chamam de “estímulo” ou “deixa”.
Exemplo: acordar pela manhã. Ao abrir os olhos, seu cérebro ativa diversos hábitos como escovar os dentes, arrumar a sua cama ou (um hábito ruim) acessar as redes sociais.
Desejo
Também chamado de “anseio”, o desejo é como se fosse a gasolina do hábito, aquilo que o faz acontecer.
Todo hábito visa atender a um desejo, seja ele consciente ou inconsciente.
Exemplo: acesso as redes sociais porque há um desejo de conexão com as pessoas.
Rotina
É o hábito em si, também chamado de “resposta”. É aquilo que a gente faz no piloto automático.
Exemplo: ao colocar o tênis, imediatamente amarramos o cadarço.
Recompensa
É aqui que o nosso cérebro quer chegar ao realizar um hábito: ele quer ser recompensado.
Essa recompensa é o que faz com que nosso cérebro transforme uma ATIVIDADE SIMPLES em um HÁBITO automático.
Exemplo: após a corrida, o corpo recebe uma boa dose de dopamina, dando uma sensação de prazer.
Passo 1: Anote em um papel ou diário TODAS as atividades do dia
Como mudar hábitos tornando-os claros
Desde o momento que você acorda até desligar as luzes para dormir, identifique todas as atividades que você entende como hábito, ou seja, que realiza quase que automaticamente.
Use 1 dia inteiro só para isso.
Dica: faça isso sem julgamentos, apenas registre suas atividades.
(Se quiser, depois pode passar a lista para um computador.)
Passo 2: Identifique os hábitos saudáveis, os hábitos ruins e os hábitos neutros
Como mudar hábitos avaliando cada atividade
Agora sim é hora de avaliar seus hábitos.
COLOQUE UM SINAL POSITIVO (+) ao lado dos hábitos que considera SAUDÁVEIS.
Exemplos: arrumar a cama pela manhã, tomar um copo de água ao acordar, praticar exercícios, etc.
COLOQUE UM SINAL NEGATIVO (-) ao lado dos hábitos que considera RUINS.
Exemplos: usar celular na cama, falar mal das pessoas no trabalho, almoçar lanche todos os dias, etc.
COLOQUE UM SINAL DE IGUAL (=) ao lado dos hábitos que considera NEUTROS.
Exemplos: comprar pães todas as manhãs, sempre colocar a chave do carro no chaveiro ao chegar, etc.
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