Postado por Wellington: 11/05/2020 - 18/05/2020
Devolutiva no meu email: wellingtonwesley@prof.educacao.sp.gov.br
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CAPACIDADE FÍSICA E PRINCÍPIOS DE TREINAMENTO
Na aula anterior falamos um pouco sobre a importância do exercício físico em temos de pandemia, como aumentar nossa imunidade.
Nesta aula abordaremos quais são as capacidades físicas e os princípio de treinamento.
Objeto de Conhecimento: capacidades físicas e princípios do treinamento A palavra Ginástica vem do grego e significa a arte ou ato de exercitar o corpo para fortificá-lo e dar-lhe agilidade. Está relacionada a diferentes práticas: ginástica de academia; esportiva (rítmica, artística, de trampolim); não esportivizada (de circo; corrida; e caminhada). Cada uma dessas formas de ginástica inspira diferentes reflexões sobre a experiência da prática, sua relação com o lazer e a qualidade de vida.
longo da sua vida escolar, nas aulas de Educação Física, você correu, chutou, arremessou, fez alongamentos, fintou, driblou e saltou. Mas será que você recorda quais foram as capacidades físicas que lhe deram suporte para que realizasse isso tudo?
Vale a pena relembrar:
· agilidade: é a capacidade de executar movimentos rápidos com mudança de direção. Por exemplo as fintas nos esportes coletivos e as coreografias na dança;
· flexibilidade: e a capacidade de realizar movimentos com amplitude adequada, como nos alongamentos;
· forca: e a capacidade de vencer uma resistência pelas ações musculares;
· resistência: e a capacidade de permanecer o maior tempo possível em uma atividade sem fadiga, por exemplo, correr grandes distancias;
· velocidade: e a capacidade de executar movimentos no menor tempo possível, como em uma corrida de curta distância em alta velocidade.
Conhecendo os princípios do treinamento
Toda atividade necessita de regras para sua organização e na atividade física não é diferente, ainda mais quando trabalhamos de forma direcionada e com metas pré-estabelecidas. Para tanto, temos os princípios do treinamento, princípios esses que norteiam qualquer programa ou atividade física, desde uma simples caminhada ou corrida até um treino de futebol, por exemplo. Seguir esses princípios é uma condição indispensável para que a atividade se torne proveitosa e saudável. São cinco os princípios do treinamento, conforme veremos a seguir:
1º - Princípio da individualidade biológica: É o princípio que estabelece que cada pessoa é um ser individualizado ou ainda, que não existem duas pessoas iguais. Em termos de condicionamento físico isso significa dizer que o mesmo exercício, na mesma intensidade, na mesma duração e na mesma frequência semanal, proporcionará diferentes efeitos de treinamento em cada corpo, dependendo de fatores como: sexo, idade, capacidade máxima, experiência prévia e técnica de execução. 2º - Princípio da sobrecarga crescente: Este princípio estabelece que, para adquirir uma boa aptidão física, o organismo precisa ser submetido a esforços cada vez maiores (mais intensos ou por um tempo maior, ou ainda em maior frequência), de tal maneira em que possa provocar no organismo reações de adaptação que acarretem a melhoria da aptidão. O aumento da sobrecarga pode ser obtido através de um dos fatores indicados a seguir: Frequência: Aumento do número de treinamentos em uma semana, por exemplo; Volume: Aumento da distância, do número de repetições ou, por exemplo, do tempo de duração; Intensidade: Aumento da velocidade, da carga ou, por exemplo, diminuição do tempo de descanso entre uma execução e outra. Como regra geral, desaconselha-se a alteração de mais de um fator ao mesmo tempo. 3º - Princípio da especificidade: É o princípio que determina que cada atividade física tenha suas próprias características, suas possíveis adaptações de acordo com o objetivo e seus estímulos os quais o organismo é submetido, criando efeitos paralelos específicos. 4º - Princípio da continuidade: Este é o princípio que rege que a atividade física deve ser realizada continuamente, sem interrupções, pois a interrupção de qualquer tipo de atividade leva o organismo ao retorno da situação inicial. De forma geral, quanto maior for o período de interrupção, maiores serão os prejuízos à condição física, sendo que a retomada e o estabelecimento de um novo treinamento dependerá do nível em que você estava quando interrompeu os trabalhos e do tempo em que ficou inativo. 5º - Princípio da reversibilidade: Este princípio complementa o anterior, possibilitando uma maior compreensão das consequências, da ausência de regularidade em um programa de atividades físicas. Atenção: Todos os benefícios adquiridos em vários meses de treinamento podem ser perdidos em poucas semanas de inatividade. Para os especialistas, estes benefícios se perdem parcialmente em três semanas e totalmente em dez semanas.
ATIVIDADE
1. Quais são as 5 capacidades físicas?
2. Considere todas as atividades físicas, coloque 1 exemplo de atividade para cada capacidade.
3. Segundo o texto de Princípios de treinamento, quais são os 5 princípios de treinamento?
4. Coloque 1 exemplo de cada princípio de treinamento físico, pode ser explicando como exercício.
5. Quando uma pessoa que antes da pandemia praticava exercícios periódicos e durante pandemia parou de realizar. Qual é o princípio de treinamento que estamos falando?
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